Round 35: deslizes

Enfim, chegou a época tão temida do mês: a TPM. Ontem dei uma deslizada feia. Esqueci o lanche light que havia preparado em casa e tive que trocar por bolacha, demorei para chegar em casa, cheguei morrendo de fome e comi demais, 8 pontos a mais. Hoje, vim precavida e trouxe os lanchinhos, mais ainda estou com uma fome dos diabos. Descobri um site de culinária que fala sobre TPM e informa o melhor tipo de alimentação que você deve ter na época. Descobri que minha TPM é tipo C, o que quer dizer que eu fico obcecada por doce, cansada e com uma dor de cabeça "dos inferno do cachorro". Devo evitar justamente açúcar e chocolate (porque não consigo parar de comer), álcool (porque deixa as pessoas cansadas mais cansadas ainda) e frutas muitos doces para não cair em tentação. A dica pra mim é comer alimentos ricos em:

"Triptofano
Porque dá sensação de saciedade e bem-estar.
Nesse menu você encontra no leite, no pão integral, no iogurte, no muesli, na lasanha, na polenta e no frango.

Magnésio
Porque diminui a vontade de comer chocolate.
Nesse menu você encontra no leite, no pão integral, no iogurte, na aveia, no muesli, na ameixa, nas castanhas, na salada de frutas, no germe de trigo, no figo, nas amêndoas, no chocolate, no abacate e na banana (sorvete).

Cromo
Porque ajuda as células a usar melhor o açúcar dos alimentos.
Nesse menu você encontra no pão integral, no muesli, no tomate e na salada de verdes.

Carboidratos complexos
Porque dão energia de liberação lenta, diminuindo a chance de hipoglicemia e do corpo pedir açúcar como compensação. Possuem triptofano e, os integrais, cromo, magnésio e fibras.
Nesse menu você encontra no pão integral, na lasanha, na polenta, no muesli, na aveia e na bolacha.

Vitamina C
Porque ajuda no processo de aproveitamento de açúcar e das gorduras boas.
Nesse menu você encontra na salada de frutas, nas folhas, na pêra, no figo, no tomate e nas frutas secas.

Gorduras boas
Porque combatem alterações de humor, melhoram a pele evitando a aparição de acne e ajudam a regularizar os hormônios.
Nesse menu você encontra nas castanhas-de-caju, no salmão, nas amêndoas, no germe de trigo, no abacate, no azeite, nas azeitonas e no óleo de girassol.

Vitaminas do complexo B (especialmente B6 e B3)
Porque evitam a fadiga, a vontade de comer doces e as dores de cabeça; são necessárias em processos de estresse e para quem usa pílulas anticoncepcionais.
Nesse menu você encontra no pão integral, na aveia, no iogurte, na salada de frutas, no biscoito, no germe de trigo, no salmão, nas folhas verdes, no muesli e no tomate."

Hoje, eu já comi algumas coisinhas dessas, mas no site tem um cardápio completo e o que você deve comer por dia com quantidades. Vamos ver se melhora um pouco. E vou ver como é que eu vou fazer isso amanhã, que eu vou comemorar aniversário de namoro.

Cardápio de hoje (25.11)
7h - cereal com leite + 1 fatia de pão light com patê de peito de peru - 4 pontos
11h - maçã - 1 ponto
13h - salada (cenoura, tomate, milho) + arroz + feijão + abobóra + peixe + abacaxi - 6 pontos
15h30 - café com leite - 1 ponto
16h30 - banana - 1 ponto
18h30 - cereal - 1 ponto
20h - sanduiche (pão integral, pate, queijo) + sorvete de maracujá com musli - 8 pontos
TOTAL - 22 pontos